たかおの日記

💡 プロテインの飲むタイミング｜筋トレ効果を最大化する秘訣！「プロテインっていつ飲めばいいの？」筋トレを始めたばかりの方からよく聞かれる質問のひとつです。せっかくトレーニングしても、飲むタイミングを間違えると効果が半減してしまうことも…。こ...

💪 2025年6月21日 トレーニング記録【胸・脚・肩・腕】本日もBURN FITでしっかり追い込みました！フォームと丁寧な動作を意識して、全体的に高重量・中回数で構成しています。コンディションも良好で、腕の張りもかなり良い感じ！📸 トレー...

【初心者向け】筋トレにおすすめのサプリメント3選｜効果と選び方を解説！ 筋トレを始めたばかりの方にとって、サプリメント選びは難しく感じるかもしれません。この記事では、初心者でも取り入れやすく、効果の高いサプリを厳選してご紹介します。 そもそ...

反り腰対策トレーニング｜体幹と下半身を整えて姿勢改善！ 反り腰は腰痛や下腹ぽっこりの原因になることも。この記事では、自宅でもできる反り腰対策の筋トレ＆ストレッチメニューを解説します。 反り腰とは？ 骨盤が前傾し、腰が過剰に反ってしまっている...

【初心者向け】正しいプッシュアップのやり方と効果的なポイント プッシュアップ（腕立て伏せ）は、自宅でできる王道の自重トレーニングです。道具を使わずに、胸・肩・腕・体幹まで鍛えられるため、筋トレ初心者にもおすすめの種目です。 ■ プッシュアッ...

【自宅でもOK】ダンベルで胸を鍛える！おすすめトレーニング3選こんにちは、たかおです！ジムに行けない日でも、自宅でしっかり胸筋を鍛えたい…そんな方におすすめなのがダンベルを使った胸トレです。この記事では、初心者でも安全にできて、効果が高いダ...

【初心者向け】デッドリフト完全ガイド｜フォーム・注意点・効果を徹底解説！ 公開日：2025年6月15日 デッドリフトとは？ デッドリフトは、主に背中や脚、腰回りの筋肉を鍛えることができるトレーニングの王道種目です。フォームを正しく覚えること...