たかおの日記

うきわ肉（ラブハンドル）の落とし方｜くびれ復活！4ステップ完全ガイド 「パンツの上に乗るあの脂肪、どうにかしたい！」そんなあなたへ。うきわ肉（ラブハンドル）は脂肪の蓄積＋筋力の低下が原因です。今回は、その撃退方法を“運動・筋トレ・食事・習慣...

【中級〜上級者向け】ベンチプレス完全攻略ガイド｜フォーム・補助種目・重量UP戦略 ベンチプレスは、筋トレBIG3の一つであり、多くのトレーニーが重量アップを目指す代表的種目です。しかし、中級〜上級者になると伸び悩みに直面することも。この記事...

【真実】部分痩せはできない？ダイエットの落とし穴と正しい脂肪の落とし方 「お腹だけ痩せたい」「太ももを細くしたい」──多くの人が願う“部分痩せ”。しかし残念ながら、部分痩せは基本的に科学的根拠に乏しいとされています。本記事では、その理由と、...

【完全ガイド】トレーニング時の服装の選び方｜初心者〜上級者まで対応 ジムや自宅でトレーニングをする際に、どんな服装を選ぶべきか迷ったことはありませんか？実はウェア選びは、快適さだけでなくパフォーマンスにも大きく影響します。この記事では、トレ...

【中級〜上級者向け】デッドリフトの極意｜フォーム・バリエーション・強化のコツ 背中・ハムストリング・臀部を中心に全身を鍛えるデッドリフト。この記事では、中級〜上級者向けにステップアップの方法を徹底解説します。 フォームの徹底見直し 背中はま...

【中級〜上級者向け】スクワットを極める！効果的なバリエーションと実践ポイント スクワットは下半身を鍛える王道トレーニング。この記事では、中級者〜上級者向けに効果的なバリエーションやフォームの精度向上ポイントを解説します。 スクワットの基本を...

【初心者向け】健康的に痩せるダイエットの基本｜食事・運動・継続のコツ 無理なく、そしてリバウンドしないためのダイエット法を知りたい方へ。この記事では、食事・運動・継続の3つの観点から、健康的なダイエットの始め方を解説します。 ダイエットの基...