ヒップアップに必要なのは「大臀筋」の刺激！

お尻の丸みや高さをつくる筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」です。この筋肉をしっかり動かすことで、キュッと上がった美尻が目指せます。

おすすめヒップアップ筋トレメニュー

1. ヒップリフト

• 仰向けに寝て膝を立てる
• お尻を上に持ち上げ、頂点で2秒キープ
• 15回 × 3セット

2. クラムシェル

• 横向きに寝て、膝を軽く曲げる
• 上の膝を開き、お尻の横を意識
• 左右 各15回 × 2セット

3. ワイドスクワット

• 足を肩幅より広めに開く
• 膝をつま先の方向へ曲げて腰を落とす
• 15回 × 3セット

4. ドンキーキック

• 四つん這いになり、片脚を後ろに蹴り上げる
• 左右 各15回 × 3セット

5. サイドレッグレイズ

• 横向きに寝て、上の足を真上に上げる
• お尻の横を意識して上下
• 左右 各15回 × 3セット

ポイント：筋トレ後はストレッチも忘れずに

お尻や太もも周りを伸ばすことで、筋肉の柔軟性がアップし、美尻ラインがより引き立ちます。