💡 プロテインの飲むタイミング｜筋トレ効果を最大化する秘訣！
「プロテインっていつ飲めばいいの？」
筋トレを始めたばかりの方からよく聞かれる質問のひとつです。
せっかくトレーニングしても、飲むタイミングを間違えると効果が半減してしまうことも…。
この記事では、初心者でもわかりやすく「プロテインを飲むベストなタイミング」について解説します！
🕒 1. トレーニング直後（ゴールデンタイム）
最も大事なタイミングはトレーニング後30分以内。
筋肉が栄養をグングン吸収する「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯です。
✅ 理由
- トレーニングで損傷した筋繊維を修復する
- タンパク質の合成が最も活発になる
- 回復を早めて次のトレーニングに備えられる
🌅 2. 朝起きた直後
寝ている間に体は栄養を消費しているため、起床直後は「プチ断食」状態。
このタイミングでプロテインを摂取すると、筋分解を防げます。
✅ 朝プロテインのメリット
- 筋肉の分解を抑える
- 1日の代謝をアップさせる
- 朝食と一緒に摂ることでバランスの良い食事に
🌙 3. 就寝前
成長ホルモンが多く分泌されるのは、深い眠りについている間。
寝る30分〜1時間前に摂ることで、就寝中の筋肉修復をサポートできます。
✅ カゼインタイプがオススメ
- ゆっくり吸収されるため、長時間の栄養供給が可能
- 寝ている間の筋分解を防げる
🍽 4. 食事でたんぱく質が不足しているとき
1日のたんぱく質摂取量の目安は「体重×1.5〜2g」が基本。
足りないと感じたら食事の補助として飲むのも有効です。
🧃 飲む量と種類のポイント
- 量：1回につき20〜30gが目安
- 種類：
- 運動直後 → ホエイプロテイン（吸収が速い）
- 就寝前 → カゼインプロテイン（吸収が遅い）
✅ まとめ
| タイミング | メリット | オススメのタイプ |
|---|---|---|
| トレーニング後 | 筋肉の修復・成長をサポート | ホエイプロテイン |
| 朝起きた直後 | 筋肉分解を防ぎ代謝アップ | ホエイプロテイン |
| 就寝前 | 就寝中の栄養供給 | カゼインプロテイン |
| 食事で不足時 | タンパク質補助として有効 | 食事代用タイプもOK |
プロテインは「いつ飲むか」で効果が変わります。
あなたの生活スタイルやトレーニング時間に合わせて、うまく取り入れてみてください！
 |
国内正規品 ゴールドスタンダード100％ ホエイ ダブルリッチチョコレート(907g)【オプティマムニュートリション】[国内在庫品] 価格:6040円 |
 |
価格:6966円 |
コメント