【完全版】腹筋を割るためのトレーニングメニューとポイント解説
✔ 目指せ6パック！理想の腹筋を手に入れるために
お腹まわりを引き締め、カッコいい6パックを手に入れるためには、正しいトレーニングと継続が重要です。今回は、初心者〜中級者向けにおすすめの腹筋トレーニングメニューをご紹介します。
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🔥 腹筋の構造を知ろう
腹筋は大きく分けて以下の4つの筋肉から構成されています。
• 腹直筋（お腹の中央の“割れる”筋肉）
• 腹斜筋（お腹の横にある筋肉）
• 腹横筋（インナーマッスル、体幹を支える）
• 腸腰筋（脚と骨盤をつなぐ筋肉）
それぞれをバランスよく鍛えることが、キレイな腹筋をつくるポイントです。
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💪 おすすめの腹筋トレーニング5選
1. クランチ（腹直筋）
▶ ゆっくり上体を起こすことで腹筋に負荷集中！
10〜15回 × 3セット
2. レッグレイズ（腹直筋下部）
▶ 仰向けで脚をゆっくり上下に。下腹部が効く！
10〜12回 × 3セット
3. ツイストクランチ（腹斜筋）
▶ 体をねじって左右の腹斜筋に刺激を。
左右各10回 × 3セット
4. プランク（腹横筋）
▶ 体幹全体を鍛える定番メニュー。
30〜60秒 × 3セット
5. マウンテンクライマー（有酸素＋腹筋）
▶ 有酸素運動も兼ねた腹筋燃焼トレ。
30秒 × 3セット
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🧠 腹筋を割るためのコツ
• 毎日やらなくてOK！2〜3日おきで十分に効果あり
• フォーム重視でしっかり効かせること
• 体脂肪率が落ちないと割れて見えない
➡ 食事管理と有酸素運動もセットで！
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📌 まとめ
腹筋は「見せる筋肉」。地道なトレーニングと食事管理を組み合わせることで、誰でも6パックは目指せます。
今日からできる種目ばかりなので、ぜひ取り入れてください！
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