🏋️♂️【トレーニング記録】2025年6月13日｜全身をバランスよく鍛えた1日
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🔥 トレーニング概要
- 日付：2025年6月13日（金）
- 時間：75分
- 総負荷：13,660kg
- 種目数：7種目
💪 本日のトレーニングメニュー
| 部位 | 種目 | 重量 | 回数 |
|---|---|---|---|
| 胸 | ベンチプレス（11セット） | 最大 80kg | 最大 5回 |
| 背中 | ベントオーバーロウ | 最大 90kg | 最大 5回 |
| 肩 | オーバーヘッドプレス | 30kg | 最大 10回 |
| 胸 | ローケーブルフライ | 21kg | 最大 7回 |
| 腕 | ケーブルカール | 32kg | 最大 7回 |
| 腕 | ケーブルローププッシュダウン | 32kg | 最大 7回 |
| 下半身 | レッグカール | 23kg | 最大 7回 |
※詳細なセット内容はこちら👇
📸 今日の身体の様子
やや浮腫みはあるが腹筋のカットは良好。肩の張りも強く、全体的にバランスのとれた仕上がり。
📝 気づき・感想
- ベンチプレス後半やや失速も、フォーム安定。
- 肩トレのパンプが良好で、可動域も意識できた。
- 背中はフォーム精度に課題あり。
💭 次回に向けての課題
- レストを短縮して強度維持。
- 肩の巻き込みに注意しながらケーブルフライ。
- 下半身の集中度を上げてトレーニング。
✅ 総評
全身にしっかりと刺激を入れたトレーニングができた。次回は脚の日として強度を意識したメニューを予定。
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