【初心者向け】健康的に痩せるダイエットの基本|食事・運動・継続のコツ
無理なく、そしてリバウンドしないためのダイエット法を知りたい方へ。この記事では、食事・運動・継続の3つの観点から、健康的なダイエットの始め方を解説します。
ダイエットの基本3原則
- 1. 摂取カロリー < 消費カロリー:脂肪を減らすための必須条件
- 2. 栄養バランス:炭水化物・たんぱく質・脂質を適度に
- 3. 継続可能であること:短期間の無理な制限はNG
食事のポイント
- 高たんぱく・低脂質の食事を意識する(例:鶏むね肉、豆腐、ゆで卵)
- 野菜・海藻類をしっかり摂取して食物繊維とビタミンを補う
- 間食はナッツやヨーグルトなど低GIの食品に置き換える
運動のポイント
- 週2〜3回の筋トレで基礎代謝を上げる
- 有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)を20〜30分/回
- ストレッチやヨガも代謝アップ&継続力アップに有効
継続するコツ
- 毎日の体重や食事内容を記録する
- 1週間に1回だけチートデイ(好きなものを食べる日)を設定
- モチベーション維持のためにSNSやブログで共有
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