【初心者向け】健康的に痩せるダイエットの基本|食事・運動・継続のコツ

ダイエット

【初心者向け】健康的に痩せるダイエットの基本|食事・運動・継続のコツ

無理なく、そしてリバウンドしないためのダイエット法を知りたい方へ。この記事では、食事・運動・継続の3つの観点から、健康的なダイエットの始め方を解説します。

ダイエットの基本3原則

  • 1. 摂取カロリー < 消費カロリー:脂肪を減らすための必須条件
  • 2. 栄養バランス:炭水化物・たんぱく質・脂質を適度に
  • 3. 継続可能であること:短期間の無理な制限はNG

食事のポイント

  • 高たんぱく・低脂質の食事を意識する(例:鶏むね肉、豆腐、ゆで卵)
  • 野菜・海藻類をしっかり摂取して食物繊維とビタミンを補う
  • 間食はナッツやヨーグルトなど低GIの食品に置き換える

運動のポイント

  • 週2〜3回の筋トレで基礎代謝を上げる
  • 有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)を20〜30分/回
  • ストレッチやヨガも代謝アップ&継続力アップに有効

継続するコツ

  • 毎日の体重や食事内容を記録する
  • 1週間に1回だけチートデイ(好きなものを食べる日)を設定
  • モチベーション維持のためにSNSやブログで共有

まとめ

ダイエットは「一時的な制限」ではなく、「生活習慣の改善」が大切です。焦らず、自分に合ったペースで続けていくことが、健康的で理想的な体づくりへの近道です。

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