1. ラブハンドルができる原因

腰周りに脂肪が溜まる主な原因は以下のとおり：

• カロリーの摂りすぎ（夜遅い食事・間食・糖質過多）
• 長時間の座り姿勢（PC作業やスマホの使用）
• 腹斜筋の衰え（体をねじる動作の不足）
• ストレスや睡眠不足（ホルモンバランスの乱れ）

局所的な脂肪燃焼はできないため、全身の体脂肪を減らしつつ、腹部の筋肉を鍛えるのが基本戦略です。

2. 有酸素運動で脂肪燃焼を狙う

体脂肪を減らすには、有酸素運動が効果的です。以下のような種目を週3～5回、30〜60分行うのが理想：

• ウォーキング（朝の早歩きは特におすすめ）
• ジョギング or スロージョグ
• エアロバイク or クロストレーナー
• 自宅でできる有酸素：踏み台昇降、バーピーなど

朝食前の運動や、夕食後1〜2時間後のウォーキングも脂肪燃焼効果が高いです。

3. 腹斜筋と体幹を鍛えるトレーニング

脂肪が減ったあとにくびれを作るには、腹斜筋・腹直筋・腰部の筋トレが欠かせません。

おすすめトレーニングメニュー

• サイドプランク（30秒キープ×左右3セット）
• ツイストクランチ（20回×3セット）
• ヒップディップ（サイドプランク姿勢で左右に腰を落とす）
• ロシアンツイスト（ペットボトルやダンベル使用も◎）
• バイシクルクランチ（ねじる動作＋有酸素効果）

週2〜3回の頻度で、フォーム重視・呼吸を意識して行いましょう。

4. 食事改善で「脂肪が燃える体」に

筋トレと並行して、食事の見直しが超重要です。

• 糖質は控えめに（特に夜）
• 高たんぱく低脂質の食事（例：鶏むね、ゆで卵、納豆）
• 間食をナッツ・ヨーグルト・プロテインに置き換える
• 水分をしっかり（1.5〜2L）とる
• 外食時は「ごはん半分」「サラダ＋メインのみ」など調整を

また、空腹時間をつくる「16時間断食」や「朝だけフルーツ食」も体脂肪減少に有効な戦略です。

5. 睡眠・習慣を整えて脂肪が落ちやすい体に

睡眠不足は食欲増加ホルモン（グレリン）を増やし、脂肪燃焼を阻害します。

• 7時間以上の睡眠を確保する
• 寝る前のスマホやブルーライトを控える
• 朝日を浴びて体内時計を整える

体が回復しやすくなり、筋肉もつきやすく脂肪も落ちやすくなります。

まとめ｜継続すれば、うきわ肉は落ちる！

うきわ肉は一時的な食事制限では落とせませんが、全体的な体脂肪の減少と正しい筋トレ・食事改善・習慣改善を継続すれば確実にスッキリしたくびれを手に入れられます。

「継続こそ力なり」今日から少しずつ始めて、3ヶ月後には見違える自分を目指しましょう！