【自宅でもOK】ダンベルで胸を鍛える！おすすめトレーニング3選
こんにちは、たかおです！
ジムに行けない日でも、自宅でしっかり胸筋を鍛えたい…そんな方におすすめなのがダンベルを使った胸トレです。
この記事では、初心者でも安全にできて、効果が高いダンベル胸トレ3種目をご紹介します。後半には、おすすめのダンベルも紹介しています！
① ダンベルフライ
狙う部位： 大胸筋（主に外側）
やり方：
- ベンチか床に仰向けになります
- 両手にダンベルを持ち、肩の真上に構える
- 肘を軽く曲げながら腕を広げていき、胸を開く
- 胸を意識してダンベルを戻す
ポイントは「胸で押し戻す意識」を持つこと。肩ではなく胸に効かせましょう！
② ダンベルベンチプレス
狙う部位： 大胸筋（全体）
やり方：
- ベンチ（または床）に仰向けになる
- 胸の横にダンベルを構える
- 腕を伸ばしてダンベルを上げる
- ゆっくり下ろして元の位置へ戻す
バーベルよりも可動域が広く、より深く胸筋に効かせられます。
③ ダンベルプルオーバー
狙う部位： 大胸筋の上部＆広背筋
やり方：
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で縦に持つ
- ダンベルをゆっくり頭の後ろに倒す
- 胸の前まで戻す
胸だけでなく、上半身全体に効かせたい人におすすめです。
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まとめ
ダンベルがあれば、胸トレは自宅でも十分可能です。今回紹介した3種目をローテーションで行えば、バランスよく胸筋を育てることができます。
週に2〜3回、1回あたり15分〜30分を目安に継続してみてください。見た目も変わってくるはずです！
これからも、自宅でできる筋トレ情報を発信していきますので、ぜひチェックしてくださいね！
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