デッドリフトとは？

デッドリフトは、主に背中や脚、腰回りの筋肉を鍛えることができるトレーニングの王道種目です。フォームを正しく覚えることで、全身の筋力強化や姿勢改善、代謝アップにも効果があります。

デッドリフトで鍛えられる主な筋肉

• 背中（広背筋・僧帽筋）
• 脚（ハムストリングス・大臀筋）
• 体幹（脊柱起立筋）

正しいフォーム（基本のやり方）

1. バーを肩幅程度に握り、足は肩幅ほどに開く。
2. 胸を張り、背筋を伸ばして姿勢を整える。
3. お尻を後ろに突き出し、膝を少し曲げながらバーを掴む。
4. 背中が丸まらないよう注意しながら、バーを垂直に引き上げる。
5. 体が完全に立ったら、ゆっくりとバーを戻す。

初心者が注意すべきポイント

• 最初は軽い重量から始める
• 腰が丸まらないようにフォームを意識する
• 膝を曲げすぎず、お尻を後ろに引くイメージで行う

デッドリフトのメリット

• 全身をバランスよく鍛えられる
• 姿勢が良くなる
• 基礎代謝が上がり痩せやすくなる

おすすめのセット数と回数（初心者向け）

初心者の場合、まずは軽めの重量で10回×3セットを週に1〜2回から始めましょう。慣れてきたら重量を徐々に上げていきましょう。