たかおの日記

🏋️‍♂️【トレーニング記録】2025年6月13日｜全身をバランスよく鍛えた1日 " 🔥 トレーニング概要 日付：2025年6月13日（金） 時間：75分 総負荷：13,660kg 種目数：7種目 💪 本日のトレーニングメニュー 部位 種目...

✅ トレーニング内容 • 胸｜スミスマシンベンチプレス：80kg × 4回 • 下半身｜スミスマシンスクワット：80kg × 7回 • 胸｜ロープケーブルフライ：21kg × 7回 • 腕｜ケーブルカール（11セントリック）：27kg × ...

【筋トレ初心者必見】ベンチプレスの正しいフォームと効果｜胸筋を鍛える王道メニュー筋トレといえばベンチプレスというほど定番のトレーニング種目。主に大胸筋をターゲットとした上半身強化の王道です。この記事では、ベンチプレスの効果、正しいフォーム、...

📅 トレーニング記録：2025年5月30日総重量：18,455kg　｜　時間：78分📸 本日の写真🏋️‍♂️ トレーニングメニュー 下半身｜レッグプレス：100kg × 7回 胸｜インクラインベンチ：25kg × 7回 腹筋｜アブドミナルク...

【腕トレ完全ガイド】自宅でできる！太く引き締まった腕を作る筋トレメニュー5選｜初心者OK「たくましい腕に憧れる」「二の腕を引き締めたい」「シャツが似合う体になりたい」そんなあなたにおすすめなのが、腕の筋トレです！今回は初心者でも自宅で取り組...

【背中トレ完全ガイド】自宅でもできる！広背筋・僧帽筋の筋トレメニュー｜初心者OK「背中が丸まって見える…」「逆三角形の体になりたい」「姿勢を良くしたい」そんな方におすすめなのが、背中の筋トレです。この記事では、初心者向けに自宅でできる背中ト...

【脚トレ完全ガイド】下半身を引き締める筋トレメニュー｜初心者OK・自宅でも実践可能！「脚を引き締めたい」「お尻を上げてスタイルを良くしたい」「運動不足を解消したい」そんなあなたにぴったりなのが、下半身の筋トレ（脚・お尻）です。今回は初心者で...