胸のケーブルマシンで効かせる！おすすめトレーニング3選
胸を効果的に鍛えたいなら、ケーブルマシンは非常に優れたツールです。角度を調整することで大胸筋上部・中部・下部を狙い分けることができ、筋肉に常に負荷がかかるため、フリーウェイトとはまた違った刺激を与えられます。今回は、胸のケーブルトレーニングの中から、特におすすめの3種目をご紹介します。
① ケーブルクロスオーバー
狙う部位：大胸筋中部～内側
やり方：
- ケーブルマシンの両側の高い位置にハンドルをセット
- 左右のハンドルを握り、前傾姿勢を取りながら両手を下へクロス
- 肘を軽く曲げた状態で、胸の前で手を合わせるように引き寄せる
- ゆっくり元の位置に戻す
ポイント：胸の内側を意識して、しっかり収縮させることが大切です。
② ローケーブルフライ
狙う部位：大胸筋上部
やり方：
- ケーブルマシンの下段にハンドルをセット
- 足を前後に開いて構え、下からハンドルを持ち上げるようにフライ動作
- 胸の高さあたりで両手を合わせてストップ
- ゆっくり下ろしていく
ポイント：フォームは崩さず、常に大胸筋上部のストレッチと収縮を意識しましょう。
③ ハイケーブルチェストフライ
狙う部位：大胸筋下部
やり方：
- ケーブルの上段にハンドルをセット
- 片膝をついて、上から下へ引くようなイメージで両腕を閉じる
- 胸の下部を意識して、腕を真下に下ろす
- ゆっくり戻す
ポイント：引くときに体幹を使いすぎず、胸の動きだけで行うのがコツです。
まとめ
ケーブルマシンは、動作中に負荷が抜けにくいため、大胸筋を効率よく追い込むことができます。今回ご紹介した3種目を取り入れて、バランスの取れた胸トレを目指してみてください。
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価格:99800円 |
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