ダイエット成功の鍵！PFCバランスとカロリーの正しい考え方
✅ はじめに
ダイエットで「何を食べるか」に悩んでいませんか？
体重を減らすだけでなく、健康的に痩せるには PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物） と カロリー管理 がとても重要です。
🍚 PFCバランスとは？
PFCとは、食事に含まれる三大栄養素のことです。
- P（Protein）たんぱく質：筋肉・肌・髪をつくる
- F（Fat）脂質：ホルモンや細胞の原料、エネルギー源
- C（Carbohydrate）炭水化物：活動のエネルギー源
それぞれの推奨バランス（ダイエット中の目安）は以下の通り：
| 栄養素 | 役割 | ダイエット中の割合（目安） |
|---|---|---|
| たんぱく質（P） | 筋肉の維持 | 25〜30％ |
| 脂質（F） | ホルモン/脳の働き | 20〜25％ |
| 炭水化物（C） | エネルギー源 | 45〜55％ |
🔥 カロリー管理の基本
ダイエットは「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」が基本ルールです。
まずは 基礎代謝＋活動量 から 一日の消費カロリー を計算し、それに合わせて食事を調整します。
✅ 計算例（1日の消費カロリーが2,000kcalの場合）
目標摂取カロリー：1,700kcal（マイナス300kcal）
- たんぱく質：30％ → 510kcal → 約128g
- 脂質：25％ → 425kcal → 約47g
- 炭水化物：45％ → 765kcal → 約191g
🥦 食事管理のコツ
- たんぱく質：毎食しっかり（肉・魚・豆腐・卵・プロテイン）
- 脂質：良質な脂を選ぶ（ナッツ・オリーブオイル・青魚）
- 炭水化物：全粒穀物や野菜、控えめに白米・パンなど
📱 PFCを管理するおすすめツール
- MyFitnessPal（マイフィットネスパル）
- あすけん（日本語で使いやすい）
- Fitbitアプリ
✅ まとめ
ダイエットに大切なのは「食べないこと」ではなく、何をどう食べるかです。
PFCバランスを整えて、健康的に美しく痩せましょう！
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