肩のトレーニングおすすめ3種目

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肩を鍛えるおすすめ3種目｜バランスの取れた男らしいシルエットを手に入れよう！

肩の筋肉（＝三角筋）は、前・中・後と3つの部位に分かれていて、それぞれをバランスよく鍛えることで、美しい逆三角形のシルエットを作ることができます。ここでは、特におすすめの3種目をご紹介します！

① ショルダープレス（オーバーヘッドプレス）

バーベルまたはダンベルを使って、頭上に押し上げる基本の種目です。フォームが安定しやすく、肩全体を効率的に鍛えることができます。

ポイント：
・背筋をまっすぐにして腰を反らせない
・下ろす位置は耳の横〜顎くらいまで
・動作はゆっくりとコントロールする

肩幅を広く見せたいならこれが鉄板。ダンベルやケーブルで行い、三角筋の中部をピンポイントで刺激できます。

ポイント：
・腕を真横に、肩の高さまで上げる
・肘をやや曲げたまま固定
・重量は軽めでもOK！丁寧なフォームを意識

見落とされがちな三角筋後部ですが、鍛えることで猫背改善や姿勢の安定につながります。ダンベルやケーブルで行うと◎

ポイント：
・上体を前傾させ、肩甲骨を寄せずに動作する
・肩の後ろを意識して、反動を使わない
・最後まで力を抜かずコントロール

肩のトレーニングは「前・中・後」のバランスが大事。今回紹介した3種目をローテーションで取り入れれば、見た目も機能も美しい肩が作れます。ぜひあなたのトレーニングに取り入れてみてください！