筋トレ

✅ トレーニング内容 • 胸｜スミスマシンベンチプレス：80kg × 4回 • 下半身｜スミスマシンスクワット：80kg × 7回 • 胸｜ロープケーブルフライ：21kg × 7回 • 腕｜ケーブルカール（11セントリック）：27kg × ...

【筋トレ初心者必見】ベンチプレスの正しいフォームと効果｜胸筋を鍛える王道メニュー筋トレといえばベンチプレスというほど定番のトレーニング種目。主に大胸筋をターゲットとした上半身強化の王道です。この記事では、ベンチプレスの効果、正しいフォーム、...

📅 トレーニング記録：2025年5月30日総重量：18,455kg　｜　時間：78分📸 本日の写真🏋️‍♂️ トレーニングメニュー 下半身｜レッグプレス：100kg × 7回 胸｜インクラインベンチ：25kg × 7回 腹筋｜アブドミナルク...

【腕トレ完全ガイド】自宅でできる！太く引き締まった腕を作る筋トレメニュー5選｜初心者OK「たくましい腕に憧れる」「二の腕を引き締めたい」「シャツが似合う体になりたい」そんなあなたにおすすめなのが、腕の筋トレです！今回は初心者でも自宅で取り組...

【背中トレ完全ガイド】自宅でもできる！広背筋・僧帽筋の筋トレメニュー｜初心者OK「背中が丸まって見える…」「逆三角形の体になりたい」「姿勢を良くしたい」そんな方におすすめなのが、背中の筋トレです。この記事では、初心者向けに自宅でできる背中ト...

【脚トレ完全ガイド】下半身を引き締める筋トレメニュー｜初心者OK・自宅でも実践可能！「脚を引き締めたい」「お尻を上げてスタイルを良くしたい」「運動不足を解消したい」そんなあなたにぴったりなのが、下半身の筋トレ（脚・お尻）です。今回は初心者で...

【胸トレ入門】自宅でできる大胸筋トレーニング｜初心者におすすめのメニュー＆器具「厚い胸板を作りたい」「Tシャツをカッコよく着こなしたい」そんな方におすすめなのが胸の筋トレ（大胸筋トレーニング）です。この記事では、初心者でも今日からできる胸ト...

【自宅OK】肩の筋トレで丸くて大きな肩を作る方法｜初心者向けメニューと器具紹介「肩幅を広げたい」「逆三角形の体型に近づきたい」そんな方に欠かせないのが、肩（三角筋）のトレーニングです。この記事では、初心者でも自宅でできる肩トレーニングメニュ...